انجمن پزشکی کوهستان ایران: قبل از گرم کردن ، گردش خون در مویرگهای ساعد بطور کامل جریان ندارد، هنگام بالا رفتن از اولین مسیر قلب شما در تلاش برای گردش خون بیشتر در قسمت ساعدهای شما موفق عمل نمی کند. زیرا عضله درگیر و در حال استفاده است و بیشتر مواقع در بالای سر شما قرار دارد. هنگامیکه از اولین مسیر پائین می آئید ، مویرگهائی که هنوز درست باز نشده اند ، اگر قادر به تحمل تمامی خونی که برای استراحت ساعد آویخته شده شما به طرف پائین نباشند ، در معرض خطر تجمع خون وغوطه ور شدن درآن قرار می گیرند ، ساعدی که با تجمع خون روبرو است گردش خون را کاهش خواهد داد زیرا فشار خون شریانی ، ظرفیت رفلکس یا برگشت وریدها را کاهش خواهد داد. ساده ترین و سریع ترین راه برای جلوگیری از مورد فوق و باز شدن کامل و حداکثر جریان گردش خون این است که به دفعات یک مسیر کوتاه چند متری را صعود کنید ، آنوقت بعد از این تمرین کوتاه و پیاپی استراحت کنید حالا استقامت شما به میزان 1 تا 10% بهبود خواهد یافت .
http://www.8a.nu/ منبع: وبلاگ گل کوه
دست کنید لای آرزوهاتون و هدف خودتونو بکشید بیرون. هدفتون رو که مشخص کردید، روی کاغذ بنویسید و بگذارید جایی که همیشه به آن دسترسی دارید و حداقل روزی یک بار چشمتان به آن بیافتد. داخل ساک ورزشی، توی در کوله پشتی، لای کتاب درسی، روی دسک تاپ کامپیوتر و ... نوشته یا علامتی بگذارید که شما رو به یاد هدفتون بندازه (خودم یک طنابچه دور مچ دست چپم میبندم که منو یاد برنامه سال بعدم میندازه).
استراحت دادن به عضلات و ماهیچهها باعث دور شدن از آسیبدیدگی است. غذا رساندن به عضله در زیر فشار کاری و استرس علاوه بر آسیبدیدگی باعث حجیم شدن هم میشود که در رشته ما زیاد مفید نیست. همیشه باید بعد از یک سيکل تمرینی سنگین به انگشتان، مفاصل و عضلات خودتون استراحت کافی بدید. در دوره استراحت فعالیت خودتون رو با نرمشهای ساده، ایروبیک و نرمشهای کششی ادامه بدین.
