هشدارهای لازم در دیواره نوردی و سنگنوردی در هوای بارانی:

رکورد خانم فوق دونده در منطقه اورست:

انجمن پزشکی کوهستان ایران:

18 نوامبر 2011 – در شش روز گذشته  لغو پروازها بدلیل هوای نامساعد صدها راهپیمای منطقه کوه اورست در نپال را آواراه کرده است.اما این جور مسائل دکتر الیزابت هاوکر را نگران نمی کند. روز جمعه، این فوق دونده بریتانیایی که بیشتر به لیزی مشهور است، پاکوب کمپ اصلی تا کاتماندو را ، به مسافت 320 کیلومتر، در 2 روز و 23 ساعت و 25 دقیقه دوید که رکورد جهانی جدیدی محسوب می شود.

در سپتامبر امسال، لیزی رکورد جهانی دیگری را با دویدن مسافت 247 کیلومتر در طول 24 ساعت برجای گذاشت. این خانم در مسابقه ای که در Llandundo  بریتانیا برگزار شد دو مایل بیشتر از بهترین رقابت کننده مرد دوید. لیزی که دانشمند نیز می باشد، روز صبح سه شنبه از کمپ اصلی اورست ، واقع در ارتفاع 5360 متر بالای سطح دریا، شروع کرد و هفت و چهل دقیقه صبح جمعه به استادیوم داسرات رانگشالا در کاتماندو رسید.

با انجام این کار، این قهرمان 35 ساله سابق جهان در مسافت 100 کیلومتر، رکورد خودش را که طی کردن مسیری طاقت فرسا در 3 روز و 2 ساعت و 36 دقیقه در سال 2007 بود، شکست. این بار این مسابقه را رقص آسمان لیزی نامید و هدف آن تبلیغ دویدن بر روی پاکوب ( Trail Running) در نپال بود.

او اوایل این ماه در یک مصاحبه مطبوعاتی گفت:" نپال پتانسیل بسیار زیادی برای دو بر روی پاکوب دارد، اما در اینجا آن را یک ورزش به حساب نمی آورند. مسابقه من تلاشی خواهد بود برای آگاه کردن مردم که نپال مقصد باورنکردنی برای انجام این فعالیت است." بخش گردشگری هم امیدوار است از مسابقه لیزی سود ببرد چون می تواند فوق دونده های بیشتری را تشویق کند از کشورهای دیگر به نپال سفر کنند.

نیلندرا شرستا، رئیس انجمن ورزشی آماتور نپال گفت :" دو بر روی پاکوب می تواند بخش جدیدی برای فعالیت ماجراجویانه در این کشور باشد. اگر آن را خوب معرفی کنیم می تواند گردشگران را جذب کند."

هرسال هزاران گردشگر از تمام نقاط جهان برای راهپیمایی یا صعود مرتفع ترین کوه جهان به منطقه اورست می آیند. این ماه بیش از سه هزار گردشگر برای چندین روز در لوکلا به علت لغو پروازها در نتیجه هوای نامساعد آواره شدند.

ترجمه از منبع : http://www.hindustantimes.com/world-news/Nepal/Everest-high-Making-a-molehill-out-of-a-mountain/Article1-770883.aspx برگرفته از کوه نوردی، ورزش و سلامتی

ده قانون برای جلوگیری از بروز آسیب دیدگی های جسمی رایج در ورزش سنگنوردی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: آسیبهای رایج در ورزش سنگنوردی خاص این ورزش است. حتی بعد از جدا شدن فدراسیون جهانی صعودهای ورزشی(سنگنوردی) کمیسیون پزشکی این ورزش جدا از کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی تاسیس گردید تا آسیبهای شایع این ورزش بطور تخصصی تر بررسی و معرفی گردد. در اینجا اطلاعات کاربردی در زمینه پیشگیری از صدمات جسمی این ورزش پیشنهاد شده است که امیدواریم مورد توجه و رعایت سنگنوردان خوب کشورمان قرار گیرد:

1) به طور مرتب نوع سنگنوردی تان را تغییر دهید. تغییر نوع و شدت فشار سنگنوردی ،‌یک راه بسیار کارآمد برای کاهش احتمال آسیب دیدگی است. مثلا تغییر نوع سنگنوردی در آخر هفته های متوالی از سنگنوردی اسپورت به صعود مسیرهای کلاسیک ،‌ طبیعتا موجب تغییر نوع فشار وارد شده به بدن می شود. هم چنین ،‌ تغییر مرتب تمرکز روی سنگنوردی و فعالیت های تمرینی طی هفته ، ‌مثلا جایگزین کردن صعود مسیرهای بولدر ،‌صعود با طناب و تمرینات آمادگی عمومی با هم،‌مانع از اعمال فشار به صورت یکنواخت می شود.

٣) در موقعیت های پرفشار اول پس از بروز آسیب ، ‌از روش بستن چسب دور انگشتان استفاده کنید. بستن چسب دور بست های حلقوی تاندون انگشتان،‌به کاهش نیروی وارد شده به تاندون ها کمک می کند و می تواند مانع بروز آسیب دیدگی شود. اما این چسب ها،‌چیزهایی نیستند که شما هر روز و در هر نوع صعود،‌از آن ها استفاده کنید. قرار گرفتن تاندون انگشتان و بست های حلقوی در معرض فشار تدریجی فزاینده،‌موجب قوی تر شدن آن ها و افزایش کارایی شان هنگام قرار گرفتن در معرض فشار بیش تر در آینده خواهد شد. استفاده از چسب های حمایتی در همه مواقع در دراز مدت بر قدرت انگشتان و تاندون ها اثر منفی خواهد داشت.

۴) در انجام حرکات خطرناک،‌احتیاط کنید. یک نکته مهم برای پیشرفت،‌شناخت و کنترل حرکت،‌به ویژه حرکات ذاتا خطرناک است. هنگام رسیدن به یک حرکت خطرناک و هنگامی که احساس می کنید انجام یک حرکت  به احتمال زیاد آسیب به همراه دارد،‌دو راه در پیش رو دارید. یکی این که از انجام حرکت صرف نظر کنید یا با احتیاط و به سریع ترین شکل ممکن از آن عبور کنید. واضح است که در چنین موقعیت هایی به تجربه نیاز دارید تا حس تشخیص موقعیت را در خودتان تقویت کنید، اما می توانید این مهارت را با شناخت بدن تان و نیز شناخت احساستان روی انواع مختلف گیره ها به دست بیاورید.

۵) تا رسیدن به اوج خستگی،‌ سنگنوردی نکنید. برای ما هیچ چیز لذت بخش تر از این نیست که،‌گاه یک روز سنگنوردی را تا گرگ و میش غروب به صورت تفریحی کش بدهیم. با این حال تمرین طولانی مدت به طور مرتب،‌به آسیب دیدگی منجر خواهد شد.

آگاهی از این که کی،‌ وقت متوقف کردن تمرین است،‌ یک مهارت ظریف در سنگنوردی است که شما نمی توانید آن را از کتاب یا نوارهای آموزشی یاد بگیرید،‌بلکه تنها تجربه و تمرین در این مورد به شما کمک می کند. بهتر است اشتباه شما، زود خاتمه دادن به تمرین باشد تا ادامه دادن تمرین،‌آن قدر که احساس کنید دچار آسیب دیدگی انگشتانتان شده اید.

۶) بیش از ۴ روز درهفته، تمرین یا سنگنوردی نکنید. در بسیاری از موارد،‌سنگنوردی یا تمرین،‌بیش از ۴ روز در هفته،‌اثر معکوس دارد. اگر شما چهار روز درهفته،‌در سالن یا طبیعت یا هر دوی‌آنها،‌سنگنوردی می کنید،‌ در سه روز باقی مانده هفته نباید تمرینات خاص این ورزش را انجام دهید. حتی در صورت اختصاص سه روز استراحت در هفته،‌بدن شما به زحمت می تواند آسیب های جزیی وارد شده به ماهیچه ها وتاندون ها،‌طی روزهای سنگنوردی را،‌ترمیم کند. به همین دلیل ، روش عاقلانه تر این است که یک چرخه تمرینی در نظر بگیرید که در آن،‌هر چند هفته یکبار، یک هفته استراحت منظور شده باشد. این مدت، زمان ارزشمندی برای  بدن برای جبران انرژی است.

٧) همیشه فرآیند گرم کردن و سرد کردن را انجام دهید. هر ورزشکار با تجربه ای به اهمیت گم کردن و سرکردن درست واقف است. متاسفانه سنگنوردانی را دیده ایم که بدون انجام هیچ گونه فعالیت مناسب گرم کردن، کشش یا صعود چند مسیر آسان، سنگنوردی را شروع میکنند.

همه آن چه که برای گرم کردن خوب مورد نیاز است،‌کمی عرق کردن ناشی از دویدن آهسته،‌راه یپمایی، یا دوچرخه سواری به مدت ۵ تا ١۵ دقیقه است. بعد از آن چند تمرین کششی سبک. سنگنوردی را با صعود چند مسیر ساده بولدر آغاز کنید.

هم چنین یک سرد کردن مختصر، که موجب شل شدن ماهیچه های منقبض و تسریع فرآیند بازیافت انرژی میشود،‌مفید است.

٨) تعادل ماهیچه ها را با انجام تمرینات ویژه گروه ماهیچه های آنتاگونیست حفظ کنید. پرورش ماهیچه های آنتاگونیست،‌ یکی از مغفول مانده ترین بخش های تمرین برای سنگنوردی است. عدم توازن قدرت ماهیچه ها در ساعد،‌شانه و کمر،‌از اصلی ترین عوامل بروز آسیب دیدگی ها است. اگر  شما در مورد سنگنوردی و اجتناب از آسیب دیدگی جدی هستید،‌باید حتما تمرینات مربوط به پرورش ماهیچه های آنتاگونیست را دو بار در هفته انجام دهید.

٩) برنامه تمرین تان را به صورت دوره ای تغییر دهید. بسیاری از کارشناسان امور ورزشی،‌دوره ای کردن تمرین را به عنوان یک روش استاندارد برای طراحی یک برنامه تمرین قدرتی موثر و بهینه،‌توصیه میکنند.

در ورزش پرتنش،‌مانند سنگنوردی،‌مهم ترین جنبه دوره ای کردن تمرین،‌در نظر گرفتن فاز های استراحت دوره ای و در نظر گرفتن زمانی برای کنار گذاشتن کلیه فعالیت های تمرینی است.

١٠) به تغذیه و استراحت کافی،‌بیش ترین اولویت را بدهید. به نظر می رسد که تغذیه و استراحت کافی یک نقش آشکار در عملکرد هر ورزشکار جدی دارد. طی سال های اخیر آگاهی افراد در این زمینه ها افزایش یافته است. شکی نیست که عملکرد سنگنوردان آگاه تر و سنگنوردانی که با یک برنامه دقیق،‌ تمرین می کنند،‌بیش تر به سطح نهایی توانایی شان نزدیک است و در عین حال کم تر با آسیب دیدگی مواجه می شوند.

 نوشته شده توسط علی رضا خلیلی در گروه کوهنوردی آوا و برگرفته از گروه کوهنوردی آزاد ملایر

به گزارش کوه نیوز به نقل از خبرگزاری مهر که در تاریخ ۹۰/۸/۲۵ در پی تماس مسئولان تله کابین توچال با سامانه ۱۲۵ و اعلام گرفتارشدن این شهروند جوان بلافاصله گروه نجات ایستگاه ۶۴ ساعت ۱۶:۴۵ دقیقه دیروز راهی ایستگاه ۵ تله کابین توچال شدند.

رضا محمد زاده فرمانده نجاتگران گفت: با وجود سرمای شدید و تاریکی هوا که فعالیت نجاتگران آتش نشانی را دشوار کرده بود آتش نشانان خود را به این شهروند جوان که بر اثر سرمازدگی، تاریکی هوا و خستگی مفرط به اتاقک زیر تله کابین پناه برده بود و توان حرکت نداشت رساندند.

نجاتگران آتش نشانی به سرعت پس ازانجام کمکهای اولیه فرد آسیب دیده را با بکارگیری تجهیزات ایمنی و نجات و استفاده از تله کابین به پایین انتقال دادند.

این فرمانده آتش نشانی گفت: مادر و پدراین جوان که با اطلاع از گرفتاری فرزندشان به محل آمده وبی صبرانه منتظردیدن او بودند با دیدن وی برق شادی و شعف در چشمانشان نمایان شد.

محمد زاده افزود: نجاتگران گروه نجات آتش نشانی ویژه کوهستان با همکاری امدادگران اورژانس در محل اقدامات لازم را برای باز توانایی این شهروند جوان انجام دادند و او را به آغوش خانواده اش بازگرداندند و با ارائه تذکرات ایمنی در خصوص کوه پیمایی به این جوان و خانواده اش به ماموریت خود که حدود ۴ ساعت طول کشید پایان دادند.

مطلب از کوه نیوز

کمک فناوری برای نجات راهپیمایان در دو حادثه در بریتانیا:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: 11 نوامبر 2011 – امدادگران کوهستان در دو حادثه جداگانه از فناوری نوین و گوشی موبایل برای یافتن کوه پیمایان استفاده کردند. از تیم امداد کوه پنریت بریتانیا درخواست شد برای کمک به زوجی که در تاریکی و مه غلیظ در مسیر پنین گم شده بودند اقدام کنند. این زن و شوهر می خواستند مسیر بازگشت خود را پیدا کند اما گزارش دادند که گم شده اند. این تیم امداد لینک وب سایتی را به گوشی موبایل این زوج ، که دارای دریافت کننده GPS داخلی بود ارسال کردند تا مکان شان را بر روی نقشه دیجیتالی برای امدادگران مستقر در پایگاه پنریت نشان دهند. پس از آن ده امدادگر کوهستان بر روی تپه ماهور بسیج شدند و توانستند آنان را پیدا کنند.

در حین امداد رسانی به حادثه اول، تقاضای کمک دیگری از فردی  که در منطقه Hjgh Street گم شده بود دریافت شد. این فرد از ویژگی GPS گوشی موبایل خود برای ارسال مختصات خود استفاده کرد. و امداد گران هم مستقیما به سوی او رفته پس از یافتن او را تا کنار خودرویش همراهی کردند.

سخنگوی تیم پرنیت گفت:" حادثه مسیر پنریت اولین باری بود که در آن تیم ما از لینک وب سایت برای نشان دادن مکان فرد گمشده بر روی رایانه مقر تیم استفاده کرد. این روش خوب جواب داد ، اما لازمه آن این است که فرد باید دارای موبایل مجهز به GPS باشد و باید دارای سیگنال 3G خوبی باشند."

ترجمه از منبع : http://www.grough.co.uk/magazine/2011/11/11/technology-helps-mountain-rescuers-find-lost-walkers-in-two-incidents  , و با تشکر از وبلاگ کوه نوردی، ورزش و سلامتی

معرفی کتاب: آمادگی برای سنگ نوردان: راهنمای کامل تمرین:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: سنگ نوردی یکی از چالش انگیز ترین ورزش ها از نظر بدنی است، که قدرت ، انعطاف پذیری، و بنیه (stamina) فرد را محک می زند. برای پیشرفت در این ورزش، سنگ نوردان باید هر کدام از این موارد با ارزش را بسازد و حفظ کند. آمادگی برای سنگ نوردان اولین کتابی می باشد که هدف آن کمک به سنگ نوردان تمام سنین و با هر تجربه ای است تا برنامه تمرینی جامع و شخصی خودشان را طراحی و دنبال کنند.

 بخش اول کتاب اصول پایه آمادگی جسمانی کارآمد را شامل می شود و ابزارهایی را برای خود ارزیابی و تعیین هدف در اختیار سنگ نورد قرار می دهد. بخش دوم در بردارنده آمادگی عمومی، شامل تمرینات گرم کردن و انعطاف پذیری، تمرین قدرتی مقدماتی، توصیه هایی برای کاهش وزن، و پانزده تمرین آمادگی باورنکردنی قسمت مرکز بدن می باشد. قسمت سوم حوزه ارزشمند تمرینات ویژه سنگ نوردی را می گشاید، و  شامل بیست تمرین موثر برای هدف قرار دادن تمام ماهیچه های مهم انگشتان، دست ها، و بالا تنه، همراه با راهبردهایی برای توسعه قدرت، توان و استقامت می باشد. فصلی هم وجود دارد که مختص موضوعی است که در اکثر کتاب های تمرین از قلم افتاده است: تمرین مجموعه عضلات مخالف که برای حفظ تعادل عضلانی و کاهش خطر آسیب دیدگی بسیار حیاتی هستند.

 در تکمیل قسمت سوم فصلی در زمینه آمادگی بنیه برای افزایش توانایی صعود روزهای طولانی آورده شده است. بخش آخر، یا قسمت چهارم، نحوه گردهم آوردن یک برنامه تمرینی جامع را آموزش می دهد. این بخش، که بر نتایج خودارزیابی خواننده استوار است، کوه نوردان را در زمینه انتخاب و ترکیب تمرینات موجود در سرتاسر کتاب جهت ایجاد یک برنامه آمادگی هفتگی راهنمایی می کند. برنامه های زمان بندی شده تمرین برای سطوح توانایی مبتدی، متوسط و پیشرفته ارائه شده است. در این کتاب توصیه هایی هم برای جوانان، زنان ، سنگ نوردان بالای پنجاه سال، و اطلاعاتی در مورد تغذیه عملکرد، فواید گسیختن ( استراحت دادن) برنامه ریزی شده از سنگ نوردی، رازهای کاهش دادن فراوانی و شدت آسیب ها آورده شده است.

در مورد نویسنده :

 اریک هورست نویسنده کتاب بیش از سی سال به سنگ نوردی مشغول بوده است. او مربی است که از طریق کتاب هایش، مقالات چاپ شده در مجلات، سمینارها و وب سایت ها به هزاران سنگ نورد برای بهبود عملکردشان  کمک رسانده است. هورست کتاب های Rock Training for Climbing ، How to Climb 5.12، Learning to Climb Indoors، Rock Climbing Virginia, West Virginia, and Maryland را هم تالیف کرده است. او در لنکاستر پنسیلوانیا زندگی می کند.

انتشارات Falcon Guides این کتاب را در اول آگوست 2008 در 224 صفحه به زبان انگلیسی منتشر کرده است.

منبع : http://www.amazon.co.uk/Conditioning-Climbers-Complete-Exercise-Falcon/dp/0762742283/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1321506829&sr=1-1

مترجم : فریدون شیرمحمدلی ، با تشکر از وبلاگ کوه نوردی، ورزش و سلامتی

اولین دوره آموزشی امداد و نجات در غار، در روز سه شنبه 24 آبان ماه، پنجمین روز خود را پشت سر گذاشت.

در این دوره آموزشی که توسط بخش غارنوردی کارگروه کوه‌نوردی فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی و با همکاری سازمان امداد و نجات در غار فرانسه (SSF) و فدراسیون غارشناسی فرانسه (FFS) و با حضور 32 شرکت کننده با هدف آموزش و ترویج تکنیکها و روشهای امداد و نجات در قرارگاه پلور در حال برگزاری است، تکنیکهای مختلف امداد و نجات در غار بصورت عملی و تئوری توسط دو مدرس مطرح جهان از کشور فرانسه آموزش داده می‌شود.

 برنامه روزانه که بصورت فشرده از 8 صبح تا 8 شب اجرا می‌گردد شامل آموزش، مرور و تمرین عملی توسط شرکت کنندگان، کلاسهای تئوری و نمایش فیلم‌های امداد و نجات در غار می‌شود.

منبع: کوهنوشت

خبرگزاری مهر: در پی تماس مسئولان تله کابین توچال با سامانه 125 و اعلام گرفتارشدن یک شهروند جوان، بلافاصله گروه نجات ایستگاه 64 ساعت 16:45 دقیقه دیروز راهی ایستگاه 5 تله کابین توچال شدند.

رضا محمد زاده فرمانده نجاتگران گفت: با وجود سرمای شدید و تاریکی هوا که فعالیت نجاتگران آتش نشانی را دشوار کرده بود آتش نشانان خود را به این شهروند جوان که بر اثر سرمازدگی، تاریکی هوا و خستگی مفرط به اتاقک زیر تله کابین پناه برده بود و توان حرکت نداشت رساندند.

نجاتگران آتش نشانی به سرعت پس ازانجام کمکهای اولیه فرد آسیب دیده را با بکارگیری تجهیزات ایمنی و نجات و استفاده از تله کابین به پایین انتقال دادند.

این فرمانده آتش نشانی گفت: مادر و پدر این جوان که با اطلاع از گرفتاری فرزندشان به محل آمده وبی صبرانه منتظردیدن او بودند با دیدن وی برق شادی و شعف در چشمانشان نمایان شد.

محمد زاده افزود: نجاتگران گروه نجات آتش نشانی ویژه کوهستان با همکاری امدادگران اورژانس در محل اقدامات لازم را برای بازیابی توانایی این شهروند جوان انجام دادند و او را به آغوش خانواده اش بازگرداندند و با ارائه تذکرات ایمنی در خصوص کوه پیمایی به این جوان و خانواده اش به ماموریت خود که حدود 4 ساعت طول کشید پایان دادند.