تنظیم کوله پشتی روی بدن کوهنورد:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: هدف از تنظیم کوله پشتی ، انتقال صحیح وزن بار کوله پشتی به بدن کوهنورد و به نحوی است که حدود 80 در صد و حتی بیشتر از وزن بار به روی پایین کمر و لگن منتقل شود و شانه های کوهنورد بیشتر در کنترل استقرار بار نقش داشته باشند،  می باشد.

 قبل از خرید کوله پشتی باید به یک نکته دیگر هم دقت کنید ، هر کوله پشتی برای یک محدوده مشخص اندازه تنه کوهنورد مناسب می باشد. به شکل کاتالوگ دو کوله که در بالا آورده شده بود مجددا نگاه کنید ، برای هر دو کوله چیزی به عنوان Torso در قسمت ویژگیهای کوله (Specification) آمده است و محدوده ای را به اینچ مشخص کرده . مثلا برای کوله اول 13-20 اینچ ذکر شده یعنی بین 33 سانتیمتر تا حدود 51 سانتیمتر. این عدد اندازه ارتفاع تنه شماست به این نحو که مطابق شکل زیر از بالای باسن تا ابتدای گردن (جایی که شانه و گردن به هم میرسند) را اندازه گیری می کنیم. برای اطمینان بیشتر بهتر کس دیگری اینکار را برای شما بکند:

چهل و دو سال از تراژدی علم کوه گذشت ...

انجمن پزشکی کوهستان ایران: هشتم بهمن ماه سال 1348 احمد فرزین‏نیا و فریدون‏نجاح برای صعود زمستانه علم‏کوه از مسیر گرده آلمان‏ها، زیر قله شانه‏کوه با بهمن مواجه می‏شوند و متاسفانه جان به جان آفرین تسلیم می‏نمایند. ۲۲ روز پیکر بی جان این عزیزان در پناهگاه علم چال(ساخته شده در تابستان ۴۸ ) در انتظار انتقال با هلیکوپتر باقی می ماند و در نهایت ۱۶ نفر از اهالی رودبارک داوطلبانه و بدون هیچ چشم داشتی به سرپرستی مش صفر(نقوی) و علی محمد فرضی پیکر بی جان این دو عزیز سفر کرده را به رودبارک منتقل می نمایند.

درود می‏فرستیم به روح بلند احمد فرزین‏نیا و فریدون‏نجاح که یکی از مقدس‏ترین نقاط عالم برای پرواز ابدی، نصیبشان شد. روحشان شاد و یادشان همواره گرامی باد ...

نفر اول تصویر: زنده یاد فریدون نجاح و نفر دوم زنده یاد احمد فرزین نیا (مسیر فرانسوی های دیواره علم کوه)

قیچی ساز: مطمئن بودم لیلا اسفندیاری به پائین برنمی گردد

 فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی با هماهنگی وزارت ورزش و جوانان، آیین پاسداشت و بزرگداشت یاد و خاطره کوه‌نوردان ایثارگر و فقید حادثه ریزش بهمن (دیزین 88) را مصادف با سالروز عروج این عزیزان، روز شنبه 15 بهمن ماه از ساعت 16 الی 17:30 در مسجد جامع شهرک قدس (میدان صنعت، ابتدای خیابان شهید سیف) با دعوت از اهالی قدرشناس کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی و سایر آحاد جامعه ورزش برگزار می کند. 

حضور یکایک سروران گرامی را در این مراسم ارج می نهیم. 

انجمن پزشکی کوهستان ایران: ورزش کوهنوردی باعث افزایش فعالیت آنزیم لیپو پروتئین لیپاز شده و موجب کاهش تری گلیسیرید یا چربی بد خون و همچنین افزایش اچ دی ال یا چربی خوب خون می شود. 

یکی از اثرات مفید پرداختن به ورزش کوهنوردی افزایش فعالیت آنزیم لیپو پروتئین لیپاز در خون است که می تواند موجب کاهش تری گلیسیرید یا چربی بد خون و همچنین افزایش اچ دی ال یا چربی خوب خون شود و این اثر در کاهش ریسک و احتمال بروز بیماریهای قلبی عروقی اثر مستقیم دارد. پس بطور مستمر و جدی برنامه های کوهنوردی را دنبال کنیم.

گردآوری: دکتر حمید مساعدیان - عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی

مفاصلی برای تمام فصول

انجمن پزشکی کوهستان ایران: مفصل زانو حساسترین مفصل بدن است که حدود 80% وزن بدن انسان را تحمل می کند. در ورزش کوهنوردی این مفصل تحت فشار بسیاری است و در طی یک روز فعالیت ورزشی کوهنوردی شاید در حد 50 تن وزن و فشار را تحمل می کند. بی احتیاطی در نحوه مراقبت از مفصل زانو بسیاری از کوهنوردان را از ادامه پرداختن به ورزش کوهنوردی محروم کرده است و این کوهنوردان مجبور هستند به ورزشهای دیگری در سطح شهر روی بیاورند. آشنایی با مفصل زانو و کارکرد آن می تواند توجه شما را به مراقبت بیشتر از این مفصل جلب کرده و باعث ادامه ورزش کوهنوردی برای سالیان سال گردد.

فشار روی مفاصل همیشه بد نیست. فشار مناسب باعث رشد استخوانی و تقویت عضلات می‌شود اما فشار نامناسب ممکن است به مفاصل آسیب بزند و آنها را تحلیل‌ ببرد…

ورزش با تقویت عضلات اطراف مفاصل، به حفاظت از آنها کمک می‌کند و با تشدید جریان مایع مفصلی (سینوویال) داخل و اطراف غضروف مفصلی، باعث نرم شدن مفصل و کار کردن درست آن می‌شود. ورزش همچنین کمک می‌کند مفاصل خشک‌شده راحت‌تر حرکت کنند و با تقویت عضلات اطراف یک مجموعه از مفاصل، سبب سلامت مفاصل در سایر نقاط بدن هم می‌شود.

بدن را به‌صورت یک ساختمان چندطبقه در نظر بگیرید؛ اگر سقف ساختمان دچار اشکال باشد، روی طبقات پایین اثر منفی می‌گذارد. اگر طبقات پایین ناپایدار باشند، طبقات بالا نیز تحت‌فشار قرار می‌گیرند.

همین مساله هنگامی که دچار درد یا ناراحتی مفصلی یا عارضه جدی‌تری مانند آرتروز (استئوآرتریت) هستید، مصداق دارد. در آرتروز توانایی خنثی کردن ضربه‌ها به‌وسیله غضروف مفصلی دچار اشکال می‌شود. این اشکال مفصلی به نوبه خود ممکن است باعث تضعیف عضلات و آسیب‌رسیدن به بافت‌های اطراف مفصل شود.

کاهش وزن و تقویت عضلات اطراف مفاصل مانع پیشرفت آرتروز می‌شود به همین دلیل باید همه عضلات اطراف مفصل هدف قرار گیرند تا قوی‌تر بودن عضلات یک طرف و ضعیف‌تر بودن عضلات در طرف دیگر، باعث عدم تعادل نشود.

این ۶ حرکت (تمرین‌های روزانه مفاصل «دانلی») به تقویت مفاصل زانو، لگن و شانه‌ها کمک می‌کند.

البته اگر دچار درد مزمن مفصلی هستید، بهتر است با پزشک درباره ورزش‌های مناسب برای خودتان مشورت کنید.

پل زدن با زانوی خم شده روی صندلی

یک صندلی محکم جلویتان بگذارید و روی زمین دراز بکشید، به‌طوری که دست‌ها در کنار بدنتان قرار داشته‌باشد. پاشنه پاهایتان را روی نشیمنگاه صندلی بگذارید. ساق پاهایتان را از زانو خم کنید، به‌طوری که زانوها در حالت قائم در بالای لگن قرار گیرند و قوزک پاها و زانوهای با یکدیگر تماس داشته باشند.

در حالی که شکمتان را سفت می‌کنید، پاشنه پاهایتان را به صندلی فشار دهید و به آهستگی لگنتان را از زمین بلند کنید تا زمانی که زانوها، مفاصل لگن و شانه‌ها در یک خط و عمود بر ساق پا قرار گیرند. سر، شانه‌ها، و بازوها باید روی زمین باقی بمانند ۳ ثانیه در این حالت بمانید و بعد به حالت اول بازگردید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

بالا رفتن از پلکان

قابل  توجه کلیه شرکت کنندگان در "دوره آموزشی مبانی و مقدماتی پزشکی کوهستان":

به اطلاع کلیه عزیزان شرکت کننده در" دوره آموزشی مبانی و مقدماتی پزشکی کوهستان "که در تاریخ 29 لغایت 30 دی ماه 1390 در تهران شرکت نمودند می رساند گواهی های شرکت در دوره ایشان آماده می باشد.

 جهت دریافت می توانند با 22633819 - 021 انجمن پزشکی کوهستان ایران تماس حاصل نمایند.

منبع: http://kianearak.blogfa.com/

حادثه ی منجر به فوت "کریم نادعلیان" در جبهه شمالی "دماوند" !

با عرض تأسف و تأثر با خبر شدیم؛ "کریم نادعلیان" از کوه نوردان اراکی و از ایرانیان تلاشگر بر روی قله ی "ماناسلو" در بهار 1390؛ دیروز سه شنبه 4 بهمن ماه به دلیل سقوط در منطقه ی "یال داغ" دماوند؛ جان به جان آفرین تسلیم کرد.

فدراسیون کوه نوردی و صعودهای ورزشی ضمن تسلیت این ضایعه به خانواده ی داغدار ایشان و جامعه ی کوه نوردی کشور؛ برای آن عزیز از دست رفته علو درجات و برای بازمانده گان صبر جمیل و اجر جزیل مسئلت دارد.

انجمن پزشکی کوهستان ایران با همکاری رادیو سلامت برنامه ای با نام برنامه "فراسو" در زمینه " نکات ایمنی در ورزش کوهنوردی " برگزار می نماید.  

کوله پشتی مخصوص خانم ها

انجمن پزشکی کوهستان ایران: با توجه به تفاوت هایی که در استخوان بندی و به طور کلی فیزیک خانم ها نسبت به آقایان وجود دارد این پرسش پیش می آید که آیا کوله پشتی هایی مخصوص بانوان طراحی و ساخته شده است؟ پاسخ مثبت است. به طور کلی می توان گفت که استخوان بندی بدن آقایان نسبت به خانم ها تا حد معینی درشت تر است. تا آنجا که به کوله پشتی مربوط می شود، در درجه اول می توان گفت که طول و عرض پشت خانم ها نسبت به آقایان قدری کمتر است.

 با توجه به این نکته اکنون برخی از سازندگان، کوله پشتی هایی طراحی کرده اند که نسبت به کوله های معمولی یا استاندارد تز ساختار باریک تری برخوردارند. این ساختار باریک تر گاهی با علامت SL که از دو حرف اول کلمه انگلیسی SLIM به معنای باریک تشکیل شده، نشان داده میشود. این کوله ها به طور کلی مناسب برای افرادی است که مستقل از جنس، از استخوان بندی ظریف تری برخوردارند. بنابراین حتی آقایانی که استخوان بندی کوچک تری دارند نیز می توانند از این نوع کوله ها استفاده کنند.

نکته بعد در مورد تسمه های شانه است. در کوله های SL نسبت به نوع استاندارد هم عرض تسمه های شانه کمتر و هم طول این تسمه ها کوتاه تر است. به علاوه لبه های این تسمه ها باید نرم تر ساخته شوند، سگک های اتصالات تسمه ها باید کوچک تر و ظریف تر باشند و در نتیجه قسمت انتهایی این تسمه ها که وارد سگک می شوند باید باریک تر گردند.اگر چنین نکاتی در طراحی تسمه شانه رعایت شوند در آن صورت اصطکاک آزار دهنده تسمه های شانه در ناحیه زیر بازو از بین خواهد رفت و در ناحیه سینه نیز نقاط تحت فشار ناراحت کننده به وجود نخواهد آمد و نهایتا نظر به این که عرض پشت خانم ها نسبت به آقایان نیز تا حدی کمتر است، فاصله بین تسمه های شانه در کوله های SL نسبت به کوله های معمولی باید قدری کمتر باشد تا از لغزش و سر خوردن این تسمه ها بر روی شانه جلوگیری شود.

تمهیداتی برای بهبود تهویه در ناحیه پشت: شاید شما هم دیده باشید کسانی را که پس از مدتی کوله پشتی، پشت آنها خیس عرق می شود و حتی در هنگام استراحت کوله را از پشت بر نمی دارند زیرا بیم آن دارند که پشت آنها در معرض باد قرار گرفته دچار سرما خوردگی شوند. علت این خیس شدن پشت کوه نورد تا حدی آن است که در طراحی کوله، تمهیداتی برای تهویه ناحیه پشت در نظر گرفته نشده است.

 اکنون در بازار می توان کوله پشتی هایی یافت که در طراحی و ساخت آنها به این موضوع توجه شده است. در نتیجه تعرق در ناحیه پشت به مقدار قابل ملاحظه ای کاهش یافته و دمای پشت کوه نورد نیز به مقدار قابل ملاحظه ای پایین می آید. در ساخت قسمت پشت کوله ضمن رعایت نکاتی که به عبور هوا کمک می کنند، از اسفنج خاصی هم استفاده شده که به علت تخلخل ویژه ای که در ساخت آن به وجود آمده، هوا به راحتی از آن عبور می کند و در نتیجه تهویه بهتری در ناحیه پشت کوه نورد به وجود می آید.

منبع: http://farazetehran.blogfa.com/